بروز البطن من الأمور المزعجة لدى النساء والرجال على حد سواء حيث تؤثر سلبا على الثقة في النفس فنجد الكثير من الأشخاص يتوارون عن الأنظار لهذا السبب خصوصا ان دهون البطن العنيدة يصعب التخلص منها لدى يجب معرفة الأسباب والتخلص منها بسرعة.
جدول المحتويات
أسباب دهون البطن العنيدة
توجد العديد من الأسباب التي تساهم في ظهور دهون البطن العنيدة.
أسباب ظهور البطن عند النساء
تظهر دهون البطن المزعجة عند النساء لعدة أسباب، أولها التغيرات الهرمونية سواء بعد الولادة أو سن اليأس مما يحفز تخزين الدهون تحت الجلد، كما أن خمول الغدة الدرقية أيضا يساهم بشكل كبير في ظهور هذه الآفة، ولا ننسى كذلك التوتر ونمط الحياة الذي يزيد من الشهية وبالتالي زيادة الوزن.
وللتغلب على هذه المشاكل يجب إتباع نظام صحي، علاج مشاكل الهرمونات وممارسة الرياضة.
أسباب كبر حجم البطن للرجال
عندما يصاب الرجال بالسمنة، فإن الدهون تتركز بالبطن، بينما لدى النساء، تميل الدهون إلى الاستقرار في الوركين والفخذين. الاختلافات الهرمونية والتعبير عن جينات معينة من شأنه أن يفسر هذه الظاهرة. حيث أكدت بعض الأبحاث أن سبب هذه الظاهرة هي مورثة جينية، كما أن ميول الرجال للتدخين وشرب الكحول يزيد من تراكم الدهون بمنطقة البطن، وبالتالي يجب ترك التدخين والكحول وممارسة الرياضة ، وأيضا تناول الأطعمة الصحية.
طرق التخلص من دهون البطن
التخلص من دهون البطن العنيدة يساهم أيضا في تفادي الكثير من المشاكل الصحية، مثل أمراض القلب والشرايين، وأيضا مرض السكري النوع الثاني، بل يجب أخذ هذا الأمر على محمل الجد والتخلص من هذه المشكلة بسرعة.
مشروبات تساعد على التخلص من الكرش
تعزز بعض المشروبات الطبيعية الهضم وتحارب الانتفاخ. وذلك بإضافتها إلى نظام غذائي متنوع ومتوازن وهذه أفضلها.
مشروب القرفة والزنجبيل والليمون للتخلص من الكرش
في الواقع ، القرفة من التوابل الدافئة التي تزيد من درجة حرارة الجسم. نتيجة لذلك ، يحرق الجسم بشكل طبيعي المزيد من السعرات لاستعادة درجة حرارته المثالية من الناحية الفسيولوجية. بالإضافة إلى ذلك ، للقرفة أيضًا تأثير إيجابي للغاية على صحة الجهاز الهضمي ومستويات السكر في الدم والشبع.
المكونات
1 عود قرفة
1.5 سم جذر زنجبيل
عصير نصف ليمونة
ملعقة صغيرة عسل
200 مل ماء
التحضير
لتحضير الخليط، نبدأ بوضع الماء في قدر. نضيف عود القرفة ونتركه حتى يغلي. ثم نترك القرفة تنقع لمدة 7 إلى 10 دقائق في الماء الساخن. في هذه الأثناء ، نسحق الزنجبيل بعناية ثم نعصر الليمون. نضع كلا العنصرين في قاع كوب مع ملعقة صغيرة من العسل.
أخيرًا ، نصب الماء الساخن، نخلطه. كما يشرب ساخناً قبل النوم أو بعد تناول وجبة دسمة.
خليط الخيار والنعناع للتخسيس
يحتوي النعناع على العديد من المزايا التي تساعد بشكل خاص على تهدئة آلام الجهاز الهضمي وتعزيز الهضم. تساعد المكونات النشطة الموجودة في النعناع أيضًا على تحفيز الجهاز الهضمي وامتصاص العناصر الغذائية. بينما يحتوي الخيار على الأملاح المعدنية والألياف التي تعزز الشعور بالشبع ويساعد على محاربة احتباس الماء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن له خصائص مدرة للبول.
تحضير الماء المنقوع بالخيار والنعناع
لتحضير لتر واحد من ماء الخيار والنعناع ، ضع ربع حبة الخيار المغسولة والمقطعة إلى شرائح رقيقة في إبريق. يضاف عصير الليمون ثم ورقة 15 نعناع ويغطى بالماء. نتركه ينقع في الثلاجة لمدة 4 إلى 8 ساعات قبل الاستمتاع به.
أكلات تساعد على حرق دهون البطن
تناول الطعام بطريقة صحية هو أحد العناصر الأساسية للتخلص من الكرش. لذلك أول شيء هو أن نقول وداعا للوجبات السريعة ومرحبا بالخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات. الأطعمة الغنية بالألياف وبالتالي تساعد العبور المعوي.
ومن بين الأطعمة المفيدة البروبيوتيك وهي: الزبادي ، المخللات، الخبز المخمر الذي سيحسن من عملية الهضم.
بشكل عام ، يجب التوجه نحو الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل ولكن ذات قيمة غذائية عالية ، مثل الخضار المطبوخة والغنية بالألياف . وأيضًا اللحوم البيضاء والأسماك والنشويات (بكميات صغيرة في كل وجبة). كما يجب تناول الطعام ببطء والتقليل من السكر والملح من الضروري. أن يكون الهضم جيدًا قدر الإمكان.
تمارين لحرق دهون البطن
تبقى التمارين الرياضية أهم خطوة للتخلص من دهون البطن، لأنها تقول أولا بزيادة حرق السعرات وثانيا شد الجسم ومنع ترهله ، كما إنها تساعد حركة الدورة الدموية وبالتالي لها العديد من الفوائد
تمرين البلانك PLANCHE
ا من خلال أداء هذا التمرين ، ستقبض العضلات العميقة ، وكذلك عضلات الظهر والبطن. ستعمل أيضًا على تمرين عضلات الحوض والأطراف السفلية والوركين.
لأداء هذا التمرين الرائع ، استلق على بطنك وادعم نفسك على ساعديك. ثم قف على رؤوس أصابعك ، يجب أن يكون جسمك مستقيماً ، مثل اللوح.
قم بشد الأرداف وحزام البطن حتى تصبح كل العضلات واحدة. سوف تستنشق وتزفر بعمق وببطء عشر مرات مع الحفاظ على هذا الوضع. ثم خذ دقيقة أو دقيقتين للاسترخاء قبل الانتقال إلى التمرين التالي.
تمرين سكوات SQUAT أو القرفصاء
القرفصاء هي تمارين ممتعة لأنها تسمح لك بفقدان الوزن في معدتك وتقوية الأرداف في نفس الوقت. يتم تثبيت حزام البطن بالكامل ، مع إضافة كفاءة إضافية حول الحوض.
لأداء القرفصاء، قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين رجليك بمقدار عرض الكتفين. مد ذراعيك أفقيًا بينما تنظر للأمام بعيدًا. ركز حتى تكون قدميك مستقرة تمامًا ومثبتة جيدًا على الأرض بينما تكونان متوازيتين.
استنشق بعمق وانزل على ركبتيك بحيث تكون فخذيك متوازيتين مع الأرض.كرر النزول والصعود ببطء ، مع الحفاظ على الكعبين مثبتين بإحكام على الأرض. احرص على إبقاء ظهرك مستقيمًا وليس تدويره عند ثني ركبتيك.
هرمون حرق دهون البطن
إن الهورمونات من العوامل المسؤولة عن ميل الجسم إلى زيادة الوزن أو إنقاصه .من المعروف أن المستويات المرتفعة لبعض الهرمونات في الجسم تساعد على فقدان الوزن وتحفيز عملية التمثيل الغذائي بالكامل. لذلك ، فإن السعي إلى تحفيز هذه الهرمونات يمكن أن يكون استراتيجية ممتازة لفقدان الوزن بنجاح وسهولة أكبر.
- اللبتين: اللبتين هو هرمون هضمي ينظم مخزون الدهون في الجسم ويحفز الشبع. وهذا هو سبب تسميته أيضًا “بهرمون الشبع”. إن وجود مستوى كاف من اللبتين الحفاظ على وزن صحي.
- التستوستيرون: التستوستيرون هو هرمون الستيرويد المنشط . يُفرز هذا الأخير لدى الرجال والنساء ، وهو هرمون يعزز بناء الكتلة العضلية. ومن ثم فإن المعدل الكافي من هرمون التستوستيرون يجعل من الممكن تحفيز عملية التمثيل الغذائي وتجنب تخزين الدهون والسكريات في شكل الدهون الثلاثية.
- CCK (كوليسيستوكينين): CCK هو هرمون هضمي يفرز في الامعاء الدقيقة وينظم سرعة الهضم. تمامًا مثل اللبتين، على الرغم من أنه أقل شهرة ، يطلق عليه أيضًا اسم هرمون الشبع.
- هرمونات الغدة الدرقية: الغدة الدرقية وإفراز هرمونات الغدة الدرقية هي المسؤولة عن تسيير عمل أعضاء الجسم. وبالتالي، فإن اضطرابات الغدة الدرقية تؤدي إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي تمامًا. على سبيل المثال ، يعتبر قصور الغدة الدرقية مسؤولاً عن العديد من المضايقات: العبور البطيء، وزيادة الوزن، وفقدان الشهية، وما إلى ذلك.
