فوائد حبوب المغنيسيوم للنساء

المغنيسيوم هو أحد أكثر الأملاح المعدنية تواجدًا في جسم الإنسان و تبلغ كتلته  25 جرامًا. حيث 50٪ تتواجد في العظام والباقي في العضلات. و تزداد هذه الاحتياجات في أوقات التوتر أو عند النساء الحوامل أو المرضعات. فيما يلي نبذة عن فوائد حبوب المغنيسيوم للنساء.

فوائد حبوب المغنيسيوم للنساء

يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل أيضي ، مثل إنتاج الطاقة ، وهو مكون أساسي في الجسم. يوصى باستهلاك 6 ملغ من المغنيسيوم لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.

فوائد المغنيسيوم للحمل

تصاحب فترة الحمل  العديد من الأعراض. مثل الغثيان ، تقلصات في ربلة الساق ، تعب ، إمساك ، تقلص عضلي. و للتقليل من هذه الأعراض المزعجة يجب الاستعانة ببعض  العناصر الغذائية المختلفة وعلى رأسها المغنسيوم.

يساعد هذا الجندي في تقليل التعب الجسدي والنفسي، يسمح بتثبيت الكالسيوم وله دور في استقلاب الطاقة والوظائف النفسية والجهاز العصبي ووظيفة العضلات . يمكن أن يكون حليفًا مهمًا أثناء الحمل.

قبل تناول أي فيتامين أو معدن، من الضروري التحدث إلى الطبيب. لأنه أثناء الحمل، يمكن أن يؤثر الاستهلاك المفرط للمعادن أو الأدوية أو الفيتامينات على نمو الطفل. وينطبق هذا أيضًا على تركيبات الفيتامينات قبل الولادة.

فوائد المغنيسيوم للغدة الدرقية

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الأداء السليم للغدة الدرقية لأنه يشارك في تحويل الهرمون الخامل T4 إلى شكله النشط T3.

مع تقدم العمر أو أثناء المجهود البدني الشديد ، تتقلص الغدة الدرقية ويقل نشاطها. ينخفض ​​مستوى هرمونات T4 و T3 ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بمشاكل الغدة الدرقية. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة تواتر اضطرابات الغدة الدرقية ، مثل قصور الغدة الدرقية ، وفرط نشاط الغدة الدرقية ، وتضخم الغدة الدرقية. كما أظهرت العديد من الدراسات أهمية المغنيسيوم وفائدة تناول هذا المعدن للحفاظ على الأداء الطبيعي للغدة الدرقية.

كما يزيد النقص الحاد في المغنيسيوم من خطر الإصابة بالتهاب الغدة الدرقية هاشيموتو ، وفي بعض الحالات ، يمكن أن يزيد من حدة أعراض هذا المرض. ومرض هاشيموتو هو التهاب مزمن في المناعة الذاتية للغدة الدرقية. وهو ناتج عن خلل هرموني يتسبب في قيام الأجسام المضادة في الجسم بمهاجمة خلايا الغدة الدرقية. بفضل تأثيره المضاد للالتهابات ، سيقلل المغنيسيوم من عدد الأجسام المضادة التي تهاجم الغدة الدرقية وبالتالي يحد من تطور التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو.

فوائد المغنيسيوم للهرمونات

يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في التوازن الهرموني لأنه ضروري لعمل الكبد ويساعد في تنظيم الهرمونات: البروجسترون و الاستروجين والتستوستيرون. وهو ينظم أيضا هرمون الكورتيزول وهو هرمون التوتر. كما أنه مهم للغدة الكظرية وتنظيم نسبة السكر في الدم أي التمثيل الغذائي.

كما أظهرت بعض الدراسات أن المغنيسيوم يقلل بشكل كبير من شدة ومدة متلازمة ما قبل الحيض (تغيرات المزاج ، القلق ، الاكتئاب ، الانتفاخ ، آلام الصدر ، احتباس السوائل ، إلخ). ويمكنه أيضًا أن يخفف بشكل كبير من أعراض التهاب بطانة الرحم  والأورام الليفية وانقطاع الطمث على وجه الخصوص.

في مرحلة البلوغ والحمل ، يمثل انقطاع الطمث فترة اضطراب في حياة المرأة. يتراجع إنتاج الهرمونات مثل الإستروجين والبروجسترون تدريجيًا مع اقتراب سن الخمسين. ويؤثر هذا على جسم المرأة، مما يؤدي إلى ظهور بعض الاختلالات، مثل  تسارع القلب وخلل في الأوعية الدموية أو الجهاز الهضمي. وغالبًا ما يرتبط هذا بأعراض سن اليأس مثل نوبات التعرق أو عدم انتظام دقات القلب أو الإمساك أو الصداع أو تقلصات في ربلة الساق. وهنا يدعم المغنيسيوم الوظيفة الصحية للعضلات والعظام والأعصاب.

فوائد المغنيسيوم للشعر

الإجهاد هو أحد العوامل التي يمكن أن تسبب أو تزيد من تساقط الشعر. من خلال العمل على مستويات التوتر ، يمكن أن يعمل المغنيسيوم أيضًا على الشعر. كما أن تأثيره المضاد للأكسدة يسمح له بأن يكون له دور في حماية خلايا تجديد الشعر.

فوائد المغنيسيوم للرجال

يوصي المجتمع الطبي بتناول ما يصل إلى 400 مجم من المغنيسيوم يوميًا للرجال. يمكن أن تزداد هذه الحاجة بشكل أكبر على أساس كل حالة على حدة ،حيث تعتبر الفئة التي تمارس الرياضة والتي تتعرض لضغوطات الحياة المهنية الأكثر حاجة للمغنيسيوم. وبالمثل ، يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا لأن النظام الغذائي غير المتوازن يمكن أن يؤدي إلى حالة من النقص.

أين يوجد المغنيسيوم في الطعام

يمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال الطعام الذي نتناوله وهذه أهم المصادر مع نسبتها لكل 100 جرام.

• جوز برازيلي: 318 مجم.
• البندق: 150 ملغ.
• الشوكولاته: 115 ملغ .
• كاكاو (مسحوق): 414 مجم .
• خبز القمح الكامل: 90 مجم .
• البطاطس: 25 ملغ .
• العدس (الحالة الجافة): 130 مجم .
• الحليب: 12 ملغ.
• جبن (متوسط): 10-40 مجم .
• اللحوم: 10-30 ملغ.
• الأسماك: 30-50 مجم.

تحتوي المياه المعدنية التي يقال أنها غنية بالمغنيسيوم على 120 مجم / لتر. من خلال استهلاك 2 لتر من الماء الغني بالمغنيسيوم يوميًا ، نصل إلى 240 مجم ، أي 50٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به.

أفضل أنواع المغنيسيوم في الصيدليات

الامتصاص هو أهم  نقطة لاختيار  المغنيسيوم الجيد.للوصول إلى الأمعاء والانتقال عبر الدم ، يحتاج هذا المعدن إلى ناقل ،وهذه النواقل متعددة وتختلف صيغها. لذلك  قام العلماء بتصنيفها إلى فئتين:

• ما يسمى بـ الأملاح غير العضوية مثل أكسيد أو هيدروكسيد أو حتى كربونات. على الرغم من أنها طبيعية ، إلا أنه لا يتم التعرف عليها كمغذيات من قبل الجسم ، ومن هنا يتم وصفها “غير عضوي”. للوهلة الأولى ، فإن محتواها العالي من المغنيسيوم جذاب (حتى 60٪ للأكسيد) لكن امتصاصها في الجسم يبقى منخفض. وإذا أضفنا إلى ذلك مشاكل الجهاز الهضمي التي يمكن أن تسببها.

• ثم تأتي الأملاح العضوية والتي تسمى مالات ، بيسجليسينات ، سترات ، تورينات . تعتبر جيدة بالنسبة للجسم وهي أفضل بكثير من الأملاح الغير عضوية لكن يبقى مفعولها منخفض.

أضرار حبوب المغنيسيوم

من النادر جدًا رؤية جرعة زائدة من المغنيسيوم، لأن جسم الإنسان يخزن ما لا يحتاجه في العظام و العضلات وخلايا الدم الحمراء. إذا كان هناك مع ذلك مخزون يتجاوز سعات التخزين هذه ، يتم تفريغ الفائض في البول. هذا هو سبب منع  تناول المغنيسيوم للأشخاص الذين يعانون من الفشل الكلوي.

نتحدث عن فرط مغنسيوم الدم ، وهو مستوى مرتفع بشكل مفرط من المغنيسيوم في الدم ، عندما يكون تركيز هذا المعدن في الدم أكبر من 1.1 مليمول / لتر في شخص سليم ، أو عندما يكون أكبر من 2.5 مليمول / لتر في شخص يتلقى المغنيسيوم لعلاج من الإدمان مثلاًّ.

عندما يكون مستوى مرتفع  من المغنيسيوم في الدم ، يمكن ملاحظة علامات الجرعة الزائدة: القيء ، وانخفاض ضغط الدم ، وفقدان قوة العضلات ، ومشاكل في القلب. لحسن الحظ ، رغم أنه لا ينبغي إهمال هذه المظاهر ، فإنها تظل استثنائية.

أسوأ أنواع المغنيسيوم

أكسيد المغنيسيوم

يعتبر هذا  النوع من أقدم الأنواع استعمالا،.كما أنه يحتوي على نسبة مغنيسيوم أكثر من المكملات الأخرى، لكن امتصاصه أكبر من الممكن (مع كربونات المغنيسيوم) ، مما ينتج عنه ملين فعال.

لهذا السبب، يتم تناوله أحيانًا لهذا التأثير المحدد، خاصةً من قبل الأشخاص الذين يعانون من الإمساك أو لمواجهة آثار الإمساك الناتج عن تناول معادن أخرى مثل الكالسيوم، والذي يتم دمجه أحيانًا في بعض المكملات الغذائية.

هيدروكسيد المغنيسيوم

هذا النوع له فعالية مضادة للحموضة ، وهذا هو سبب وجودها في بعض الأدوية التي تهدف إلى حل مشاكل الارتجاع المعدي المريئي.